Nugaros skausmai gali atsirasti labai skirtingo amžiaus žmonėms ir nebūtinai po traumos ar didelio fizinio krūvio. Vieniems jie prasideda po ilgos dienos prie kompiuterio, kitiems – po neįprasto fizinio darbo, sporto ar ilgesnės kelionės automobiliu. Kartais nemalonus pojūtis išnyksta per kelias dienas, tačiau pasikartojantys ar ilgiau trunkantys nugaros skausmai jau gali pradėti riboti darbą, miegą ir kasdienį judėjimą. https://sveikostuburomokykla.lt/nugaros-skausmai/
Nugaros skausmai nėra viena konkreti diagnozė. Skausmas gali būti jaučiamas juosmens, krūtininėje ar kaklo srityje, būti bukas, maudžiantis, tempiantis arba atsirasti atliekant tam tikrus judesius. Dėl to svarbu vertinti ne tik vietą, kurioje skauda, bet ir žmogaus fizinį aktyvumą, darbo pobūdį, ankstesnes traumas bei kasdienius įpročius.
Kodėl nugarą gali pradėti skaudėti be aiškios priežasties?
Ne visada galima nurodyti vieną konkretų momentą, nuo kurio prasidėjo problema. Žmogus gali kelias savaites daug dirbti sėdėdamas, mažai judėti ir tik vieną rytą pajusti ryškesnį skausmą. Tokiu atveju natūralu ieškoti vieno „blogo judesio“, nors prie diskomforto galėjo prisidėti visas ankstesnis laikotarpis.
Ilgalaikis buvimas vienoje padėtyje sumažina judesių įvairovę. Kai kurios raumenų grupės ilgą laiką patiria panašią apkrovą, o kitos naudojamos mažiau. Jei prie to prisideda retas fizinis aktyvumas, staigus didesnis krūvis gali būti jaučiamas gerokai stipriau.
Kita vertus, ir labai aktyvūs žmonės gali susidurti su nugaros skausmu. Intensyvios treniruotės, nepakankamas poilsis ar per greitai padidintas krūvis taip pat gali sukelti diskomfortą.
Sėdimas darbas tapo kasdienybe
Didelė dalis žmonių darbo dieną praleidžia prie kompiuterio. Sėdima ne tik biure – į šį laiką dar prisideda kelionės automobiliu, vakarai prie televizoriaus ir telefono naudojimas.
Problema dažnai slypi ne pačiame sėdėjime, o jo trukmėje. Net patogi kėdė nepadės, jei žmogus kelias valandas beveik nekeis kūno padėties. Dėl to darbo metu naudinga reguliariai atsistoti, trumpai pasivaikščioti ar atlikti kelis paprastus judesius.
Nereikia siekti ir vienos „idealios“ laikysenos. Kūnui paprastai naudingesnė pozicijų įvairovė nei bandymas visas aštuonias darbo valandas išsėdėti visiškai vienodai.
Ar ergonomika gali išspręsti problemą?
Tinkamai įrengta darbo vieta tikrai gali būti naudinga. Monitorius neturėtų versti nuolat lenkti galvos, o klaviatūra ir pelė turėtų būti patogiai pasiekiamos. Sėdint verta turėti atramą nugarai ir galimybę patogiai padėti pėdas.
Vis dėlto ergonomika yra tik viena problemos dalis. Jei žmogaus kasdienybėje beveik nėra vaikščiojimo, fizinio aktyvumo ar kitokio judėjimo, vien nauja kėdė situacijos kardinaliai nepakeis.
Todėl verta žiūrėti plačiau – kiek žmogus juda per visą dieną, ar reguliariai sportuoja, kaip miega ir kaip jo kūnas reaguoja į didesnį fizinį krūvį.
Ką daryti, kai nugaros skausmai pradeda kartotis?
Pasikartojant skausmui pirmiausia verta atkreipti dėmesį į jo pobūdį. Ar jis atsiranda po ilgesnio sėdėjimo? Galbūt sustiprėja po sporto? Ar rytais nugara sustingusi, tačiau pajudėjus savijauta pagerėja?
Tokios detalės gali būti svarbios vertinant bendrą situaciją. Taip pat verta palaipsniui didinti kasdienį fizinį aktyvumą. Tai nebūtinai turi būti intensyvus sportas – pradžioje gali pakakti dažnesnio vaikščiojimo, pertraukų darbe ar individualiai parinktų pratimų.
Kai skausmas kartojasi ilgesnį laiką, gali būti naudinga kineziterapeuto konsultacija. Specialistas gali įvertinti žmogaus judesius, fizinę būklę, raumenų jėgą bei padėti parinkti tinkamą krūvį.
Kodėl vienodo pratimo visiems neužtenka?
Internete galima rasti tūkstančius nugarai skirtų pratimų, tačiau vienas pratimas negali tikti absoliučiai visiems. Žmonės skiriasi amžiumi, fiziniu pasirengimu, ankstesnėmis traumomis, judesių amplitudėmis ir skausmo pobūdžiu.
Vienam žmogui gali būti naudinga daugiau stiprinimo pratimų, kitam pirmiausia reikia pagerinti judesių kontrolę ar palaipsniui atkurti pasitikėjimą judėjimu. Todėl individualus vertinimas gali padėti išvengti atsitiktinio pratimų pasirinkimo.
Plačiau apie nugaros skausmus, jų priežastis ir galimus sprendimo būdus galima skaityti Sveiko stuburo mokyklos svetainėje.
Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?
Dalis nugaros skausmo epizodų praeina savaime, tačiau kai kurių simptomų ignoruoti nereikėtų. Profesionalaus medicininio įvertinimo verta ieškoti, jei skausmas yra labai stiprus, nuolat didėja, atsirado po rimtos traumos arba kartu pasireiškia rankos ar kojos silpnumas, tirpimas ar kiti neįprasti neurologiniai simptomai.
Skubiai į medikus reikėtų kreiptis ir tuo atveju, jei atsiranda šlapinimosi ar tuštinimosi kontrolės sutrikimų, stiprus bendras silpnumas ar kiti staigūs simptomai.
Daugeliu kitų atvejų svarbiausia ne visiškai nustoti judėti, o palaipsniui grįžti prie normalaus aktyvumo. Ilgalaikis gulėjimas ir baimė atlikti bet kokį judesį nebūtinai yra geriausias sprendimas.
Nugaros skausmai šiandien dažnai susiję su visu gyvenimo būdu, o ne vien viena netinkama poza ar judesiu. Reguliarus fizinis aktyvumas, dažnesnis padėties keitimas, protingai didinamas krūvis ir profesionalus būklės įvertinimas gali padėti geriau suprasti problemą ir pasirinkti tinkamesnį kelią.
